RITIRO CON LA DDS

Sono appena tornato dal ritiro con la DDS Milano a San Vincenzo (LI), è stata una settimana piacevole insieme al CT Simone Diamantini, al fisioterapista Carlo Nicoli e ai compagni di squadra: Daniel Fontana, Ivan Risti, Mattia Ceccarelli e Edoardo Marchisio, oltre ad Ale De Gasperi che si è aggiunto al gruppo.
E' stata un'ottima occasione per fare gruppo ed allenarci insieme, il tempo è stato abbastanza clemente, a parte il martedì dove abbiamo fatto tutto l'allenamento di SFR in bici sotto il diluvio.
Alla fine ho deciso di non fare la gara Cascina per non rischiare di peggiorare il problema all'Ileopsoas.
Adesso faccio un paio di giorni di scarico per poi prepararmi per il ritiro con la nazionale di Duathlon che inizierà sabato 27 febbraio, da li andrò direttamente ad Arcugnano (VI) per fare un duathlon sprint in preparazione della gara di Rimini del 14/03.

COLLEGIALE CON LA NAZIONALE DI DUATHLON

Sono tornato dal collegiale con la nazionale di duathlon; normalmente tutti i raduni, durante la stagione invernale, si fanno in posti caldi ma noi no, ogni anno ci ritroviamo a Vignola, un paesino stupendo vicino a Modena, dove si mangia benissimo, ci si rilassa e ci si allena in tranquillità, sarebbe tutto perfetto se non fosse un freddo cane, tutti i giorni allenamenti con -2 e un tasso di umidità allucinante.
Il primo giorno abbiamo fatto un test sui rulli e una corsetta in progressione di un'ora alla sera, il secondo giorno giretto in bici alla mattina e corsetta di 50' alla sera mentre l'ultimo giorno abbiamo fatto 70km in bici a buon ritmo (Luciani era scatenato e scattava di continuo), ho fatto fatica ma sicuramente mi è servito per abituarmi al ritmo gara.
Tornato a casa ho fatto 10km in progressione per vedere come stavano le gambe dopo la pedalata della mattina e il risultato è stato discreto, sono ancora indietro ma ho ancora un mesetto prima della prima gara.

CROSS FIDAL DI RUBIERA - UN BUON TEST

Domenica 24 gennaio si è svolta la seconda prova di cross FIDAL a Rubiera (RE), viste le sole tre settimane di allenamento nella corsa ho deciso, insieme al mio allenatore Gianni Lacerenza, di fare il cross corto di 4km; alla fine ho chiuso 28° con il tempo di 13'20'', quindi ho tenuto un passo di 3'20'' al km sullo sterrato fangoso, non potevo fare di meglio, al momento le condizioni sono queste cmq è una buona base per migliorare.
Questo week-end raggiungerò i miei compagni della nazionale di duathlon per il primo collegiale della stagione a Vignola (MO).

PROSSIMI APPUNTAMENTI

LA STAGIONE 2010 STA PER INIZIARE, NONOSTANTE IL FREDDO MI STO ALLENANDO ASSIDUAMENTE PER RECUPERARE LE QUATTRO SETTIMANE PERSE A CAUSA DELLA TENDINITE. SICURAMENTE IL LAVORO IN PALESTRA FATTO A FINE 2009 MI STA AIUTANDO.
DOMENICA 24/01 FARO' IL CROSS CORTO REGIONALE A REGGIO EMILIA, SARA' UN BUON TEST ANCHE SE SO GIA' IN PARTENZA CHE NON POTRO' CERTO CORRERE SUI MIEI LIVELLI STANDARD; IL PROSSIMO WEEK-END CI SARA' IL PRIMO COLLEGIALE DELLA NAZIONALE DI DUATHLON A VIGNOLA (MO), POI DAL 16/02 AL 20/02 SARO' IN RITIRO CON LA MIA SOCIETA' DDS A SAN VINCENZO (LI), DA LI' ANDRO' DIRETTAMENTE A CASCINA(PI) DOVE IL 21/02 CI SARA' LA PRIMA PROVA DEL CIRCUITO DI DUATHLON.
SPERO DI RIUSCIRE A RIMETTERMI IN SESTO PER LA PRIMA GARA, HO FATTO UN BUON INVERNO E SE NON AVESSI AVUTO LA TENDINITE SAREI GIA' A BUON PUNTO MA BISOGNA PRENDERE LE COSE COME VENGONO E AFFRONTARLE A MUSO DURO.

FINALMENTE SI RIPARTE!!!

FINALMENTE HO RIPRESO A CORRERE, DOPO 4 SETTIMANE, PER ORA IL TENDINE REAGISCE BENE E NON SENTO MALE MA ANCORA E' PRESTO PER DIRLO, COMUNQUE DA VENERDI' A OGGI HO FATTO 26KM (LA MAGGIOR PARTE IN PISTA), SENZA FORZARE OVVIAMENTE MA LE SENSAZIONI SONO BUONE, IL LAVORO FATTO IN PISCINA E IN BICI PER NON PERDERE LA CONDIZIONE SEMBRA AVER FUNZIONATO.
IN QUESTE 4 SETTIMANE HO PEDALATO MOLTO LAVORANDO SULLA FORZA E HO NUOTATO CIRCA 25KM A SETTIMANA FACENDO UN LAVORO QUASI TUTTI I GIORNI.
A FINE MESE CI SARA' UN COLLEGIALE DI TRE GIORNI CON LA NAZIONALE DI DUATHLON E VOGLIO ARRIVARCI IN CONDIZIONI DECENTI.
ADESSO SPERO SOLO CHE IL TENDINE NON MI DIA PIU' PROBLEMI VISTO CHE IL 20 GENNAIO VORREI FARE IL CROSS CORTO FIDAL A RUBIERA.

ARTICOLO SUL QUOTIDIANO "LA VOCE"

GIOVEDI' 24 DICEMBRE 2009 E' USCITO UN ARTICOLO SUL QUOTIDIANO "LA VOCE", DOVE SI PARLAVA DELLA MIA STORIA SPORTIVA, PER LEGGERLO ANDATE NELL'AREA PRESS DEL MIO SITO www.cristiancasali.net

HO RIPRESO GLI ALLENAMENTI DOPO LO STOP DI 9 GIORNI, A CAUSA DELLA TENDINITE AL GINOCCHIO, DOVUTA PROBABILMENTE ALL'ECCESSIVO CARICO.
PER ADESSO NUOTO SENZA FORZARE TROPPO CON LE GAMBE E FACCIO ESERCIZI IN ACQUA PER DISTENDERE IL TENDINE, DOMENICA HO PROVATO A CORRERE MA ANCORA SENTIVO UN LEGGERO FASTIDIO A FINE ALLENAMENTO.
L'ECOGRAFIA HA CONFERMATO CHE NON CI SONO LESIONI E CHE SI TRATTA SOLO DI UN'INFIAMMAZIONE.
VORREI RINGRAZIARE IL DOTTOR VALGIMIGLI E IL MIO FISIOTERAPISTA TURONI RICCARDO PER IL SUPPORTO E L'AIUTO CHE MI DANNO.